一、行程总览与核心思路
本行程针对从黔西南山区出发的旅行者设计，重点在于梯度适应海拔与高效交通衔接。建议总时长10-12天，采用“火车进藏”的方式逐步适应高原，兼顾经济与安全。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通中转（第1-2天）
- 第1天：普安至贵阳
从普安县城乘坐客车或自驾至贵阳（约3-4小时）。入住贵阳北站附近酒店，方便次日换乘。可游览甲秀楼，适应城市节奏。 - 第2天：贵阳至西宁（火车之旅）
从贵阳北站乘坐高铁至西宁（约5-6小时）。抵达后入住西宁站周边，采购进藏补给（如巧克力、保湿用品）。此阶段海拔约2200米，开始初步适应。
第二阶段：火车进藏与拉萨适应（第3-5天）
- 第3-4天：西宁至拉萨（Z6811次列车）
傍晚从西宁乘坐青藏铁路列车，建议选择卧铺。列车将经过格尔木、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），次日傍晚抵达拉萨。车上务必休息充足，减少活动。 - 第5天：拉萨休整适应
抵达拉萨后，直接前往酒店休息（建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店）。绝对禁止洗澡、饮酒、剧烈运动。仅可缓慢散步，饮用酥油茶帮助适应。预约次日布达拉宫门票（通过官方小程序提前预约）。
第三阶段：核心游览与深度体验（第6-9天）
- 第6天：布达拉宫朝圣
上午按预约时间参观布达拉宫（约3-4小时），请导游讲解。下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。傍晚前往药王山观景台拍摄50元人民币同款照片。 - 第7天：大昭寺与八廓街
上午参观大昭寺，跟随转经人流感受虔诚氛围。下午在八廓街漫步，可体验藏装拍摄，品尝光明港琼甜茶馆的甜茶与藏面。 - 第8天：纳木错一日游
参加正规旅行社的纳木错一日游（海拔4718米），往返约8小时。携带氧气瓶与保暖衣物，欣赏圣湖与念青唐古拉山。返回拉萨后充分休息。 - 第9天：色拉寺与返程准备
上午参观色拉寺，观看僧侣辩经（下午3点左右）。下午自由活动，购买牦牛肉干、唐卡等纪念品。整理行李，准备返程。
第四阶段：返程安排（第10-12天）
- 第10天：拉萨至西宁
乘坐早班火车返回西宁，再次欣赏青藏线风光。 - 第11-12天：西宁返回普安
从西宁乘高铁返回贵阳，再转客车回普安，结束旅程。
三、关键实用贴士
- 高原适应：提前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。抵达拉萨后行动务必“慢”。随身携带葡萄糖口服液与布洛芬。
- 交通要点：青藏铁路车票需提前15天在12306抢票。拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车或步行。
- 衣物与装备：无论季节，均需准备抓绒衣、冲锋衣、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。昼夜温差极大。
- 文化礼仪：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像与信徒。转经按顺时针方向。
四、预算参考（人均）
- 交通：普安-拉萨往返车票及中转费用约1500-2000元。
- 住宿：经济型酒店约200-300元/晚。
- 门票：布达拉宫（200元）+大昭寺（85元）+纳木错（120元）等约500元。
- 餐饮与购物：每日约100-150元。
- 总计（按10天计）：约5000-6000元，丰俭由人。
此行不仅是一次地理跨越，更是从贵州山水到西藏圣殿的心灵之旅。充分准备，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。